＜ランナーのつぶやき＞
近鉄エンジニアリング
武内弘光
健康の為にジョギングを始めて１０年、マラソン完走に憧れた。
ついに平成２３年１２月に初挑戦、当初から痛めていた膝痛に加え３０ｋｍからは全身の筋肉が
悲鳴あげた。悪魔のささやきにも耐えて完走・・・感動と涙を味わった。
まだまだ伸び代のある５４歳、身長１７６ｃｍのややメタボランナーのつぶやきである。
平成２３年１２月：５時間４５分２２秒・体重78ｋｇ・奈良マラソン
平成２４年１１月：５時間５０分５０秒・体重79ｋｇ・淀川市民マラソン
平成２４年１２月：５時間２２分１５秒・体重77ｋｇ・奈良マラソン
欲が出てきて今年は全男性のフルマラソン完走者の平均タイム４時間３０分を目指したい。
速くなるにはまず減量！一般的に１ｋｇの減量で３分速くなると言われているけど本当か？
*****************************************************************************
式１（福岡大学スポーツ科学部 Ｔ教授文献より）
体重１キログラム当たりの毎分の酸素消費量（ミリリットル）：Ｙ
Ｙ＝０．２Ⅹ ＋ ３．５
Ⅹ＝スピード（メートル／分）
３．５は安静時の酸素消費量
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
私のスピードは４２．１９５ｋｍ／５時間２２分１５秒
Ｘ＝１３１．０４（メートル／分）
目標は ４２．１９５ｋｍ／４時間３０分００秒
Ｘ＝１５６．２８（メートル／分）
式１に当てはめると
Ｙ＝０．２×１３１．０４ + ３．５ ＝ ２９．７０８ミリリットル／１キログラム
私は７７ｋｇなので１分間あたり２２８７ミリリットルの酸素が必要
目標は
Ｙ＝０．２×１５６．２８ + ３．５ ＝ ３４．７５６ミリリットル／１キログラム
酸素摂取量が同じとすると
目標体重は２２８７ミリリットル／３４．７５６ミリリットル＝６５．８ｋｇ
実に１１．２ｋｇもの減量が必要である。
******************************************************************************
酸素消費量からみると１ｋｇの減量で単純に３分早くなると言う事ではない様だ。
私の体重では５２分／１１．２ｋｇ＝４分３８秒も速くなれると言うことだ。
減量による効果は持ちタイムが遅いほど、また体重が軽い方が短縮幅は大きくなる。
はたしてこの厳しい減量目標に食生活と運動習慣を変えることが出来るのか・・・？
途中経過はまた「つぶやき」に投稿したいと思っています。